GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

MÁCH BẠN CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TRONG VÒNG MỘT THÁNG CHỈ VỚI YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN XUÂN AN (INSTANT OATS)

❁◕ ‿ ◕❁ ❁◕ ‿ ◕❁ ❁◕ ‿ ◕❁ ❁◕ ‿ ◕❁ ❁◕ ‿ ◕❁

Đã từ lâu các chị em đã luôn tìm kiếm những cách, những thực đơn giảm cân, giữ dáng lại tốt cho sức khỏe. Và yến mạch là một trong những lựa chọn hàng đầu của chị em. Giảm cân bằng yến mạch giúp bạn sở hữu thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ một cách an toàn. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện nhất tại nhà.

VÌ SAO YẾN MẠCH GIÚP GIẢM CÂN?

Yến mạch giúp bạn có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, yến mạch giúp bạn hấp thụ được lượng chất xơ, không chứa chất béo, đường, và lượng calo rất ít. Sử dụng yến mạch giúp cung cấp hàm lượng vitamin B cùng lượng khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe không những giúp bạn giảm cân mà còn tăng sức đề kháng.

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.


1. GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN (Instant Oats):

Giảm cân bằng yến mạch mang đến hiệu quả nhanh chóng được nhiều người lựa chọn. Yến mạch nguyên chất ăn liền sử dụng vô cùng đơn giản làm món cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị khá dễ ăn.
– Nguyên liệu: 30g yến mạch nguyên chất ăn liền (Instant Oats), sữa tươi hoặc sữa bột không đường.
– Cách thực hiện:
* Cho 30g yến mạch vào tô, cho 180 ml nước thật sôi vào khuấy đều để 3 phút cho Yến mạch nở ra.
* Sau đó cho thêm 1 chút sữa tươi hoặc sữa bột không đường rồi dùng ngay.
* Ăn 3 lần/ngày vào các bữa trong ngày.

 

2. GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN (Instant Oats) VÀ BÍ ĐỎ:

Cháo bí đỏ là món ăn được đánh giá khá dễ ăn, thơm ngon.
– Nguyên liệu: 100g bí đỏ, 30 yến mạch (Instant Oats), 2 thìa dầu ô liu.
– Cách thực hiện:
* Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi mang hấp chin sau đó dùng thìa để dằm nhuyễn.
* Đun sôi 500ml nước sau đó cho 30g Yến mạch vào đun tiếp 3 phút. Tiếp theo, cho bí đỏ vào, dùng đũa dài hoặc thìa khuấy đều bí đỏ và yến mạch hòa quyện với nhau.
* Múc cháo ra bát cho thêm vài giọt dầu oliu và thưởng thức ngay khi còn nóng.

3. GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN (Instant Oats) VÀ SỮA CHUA:

Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất lợi khuẩn, tốt cho cả da và hệ tiêu hóa. Vị bùi của yến mạch hòa quyện cùng với vị thơm, ngậy, mềm mịn của sữa chua chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một món ăn có hương vị thơm ngon và giúp giảm cân hiệu quả.
– Nguyên liệu bao gồm: 02 thìa bột yến mạch (Instant Oats) và 1 hộp sữa chua không đường, một ít hạt khô hay quả tươi.
– Cách thực hiện:
* Đổ yến mạch và sữa chua vào một chiếc tô thủy tinh.
* Cho thêm một số loại hạt hoặc hoa quả cắt nhỏ đã chuẩn bị và trộn đều các nguyên liệu.
* Cho hỗn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 10-15 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.

4. GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN ĂN LIỀN VỚI SỮA TƯƠI VÀ TRÁI CÂY:

Yến mạch và sữa tươi không đường khi kết hợp với nhau tạo nên món ăn thơm ngon bổ dưỡng phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm béo nhưng lại quá bận rộn, không có nhiều thời gian.
– Nguyên liệu chuẩn bị: 100g yến mạch (Instant Oats) và 300ml sữa không đường, 1 ít hoa quả tươi và hạt khô.
– Cách thực hiện như sau:
+ Cho yến mạch và sữa tươi không đường trộn đều
+ Cho thêm lên trên một ít hoa quả tươi cắt hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi,..) hoặc vài loại hạt khô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… để tạo vị béo ngậy cùng vị ngọt tự nhiên cho món ăn
+ Có thể dùng ngay hoặc để vào tủ lạnh ăn trong ngày.

5. GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN (Instant Oats) VÀ HẠT CHIA:

Hạt chia có khá nhiều công dụng cho quá trình giảm cân như duy trì cảm giác no lâu giúp bạn giảm thiểu tối đa việc nạp các loại thực phẩm không tốt, góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể,…Kết hợp giữa chia và yến mạch tạo nên món ăn giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà.
– Nguyên liệu : 2 thìa hạt chia và 3 thìa yến mạch (Instant Oats) cùng 200ml sữa tươi không đường.
– Cách thực hiện như sau:
* Cho yến mạch và hạt chia hòa cùng với 200ml sữa tươi không đường để 10 phút cho yến mạch và hạt chia nở ra.
* Thêm một ít hạt khô cùng hoa quả tươi giúp ngon miệng và cơ thể nhanh no.

LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT ĂN LIỀN (Instant Oats):

– Với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị khi bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
– Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).
– Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.

VIỆT HÙNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

call zalo map